co to split

ładnie ale ja bym dodał ze na split nadaje sie dla kogoś co ma już zbudowane i chce to tylko podkreslić np barki .

A co powiecie na to żeby rozłożyć ten split na 6 dni w tygodniu ? Myślę nad takim : 1)barki + triceps + Przedramiona 2) Klatka + biceps 3) nogi + plecy 4) barki + triceps + Przedramiona 5) Klatka + biceps 6) nogi + plecy 7) wolne

Leee...ze niby 2-3 serie płaskiej :( ? Gdzieś wrzucałeś plany i też miałeś konkretne ilość :-P Na klatę niby 5 serii, przy czym pierwsze 2 bardziej rozgrzewkowe tzn z zapasem powtórzeń itd. Wszędzie odejmę po 1 serii i zobaczę jak to będzie ;-) Jak byś jechał na redukcję? Split specjalnie mnie nie rusza, zresztą nudny jest... Na redukcje - [...]

Zrobiłam sobie wczoraj takie ładne podsumowanko i nie miałam kiedy wrzucić :P Może jakoś w tym tygodniu dam radę, bo są nowe fotki :P Jedzenie miałam nadrobić, ale w sumie nic ciekawego i dość monotonnie a bez zdjęć to i tak jakoś się nie zwraca na to uwagi. Dla siebie robię notatki w Planerze, więc nie ucieka nic. A jadłam ładnie, bez wpadek, [...]

[...] B: Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 12 Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni naramiennych? Brzuch: ABSII ////////////// Inna sytuacja jakbym od razu zaczął split i trening na nogi robił na maszynach na siłowni na uczelni (koszt bardzo niski, stąd mogę w to zainwestować) - póki co nie chodzę na siłownie z kwestii oszczędności [...]

04.11.2011 Jedzenie 1) WPC, kefir, banany. Trening 2) Ziemniaki pieczone, indyk. 3) Ryż, łopatka w pomidorach. 4,5) Sałatka jarzynowa i kiełbaski grzane, za 45 min 2 hot dogi z Orlenu%-) Po treningowy. http://images40.fotosik.pl/1180/098a3a504ccf84f7.jpg Trening Nogi, barki Split squat cc x 20 cc x 20 gryf x 20 Wyciskanie stojąc 6 serii, 20-35 kg, [...]

[...] ogarnięty w temacie jest silniejszy i większy, a ćwiczy krócej. U mnie na siłce tylko ja robię przysiady i martwy ciąg (kiedyś był taki jeden co robił - wyginte plecy jak boomerang!). Ostatnio jednemu doradziłem co zrobić żeby w WL się poprawić bo.... przez rok nie może do 90kg dojść. Pytam się o jego trening - sezonowy split. Ręce opadają.....

[...] z Sebą Kotem, gdy jeszcze przygotowywałem sie pod trojboj. Dzięki wprowadzeniu akcesoryjnych ćwiczeń typowo na stabilizacje kolan - poliquin step up, front foot elevated split squat nie mam z nimi problemów. Teraz trochę sie oddzywają, ale to ewidetnie z pospinanych czwórek. Ja miałem cel z początkiem zeszłego roku dojśc do PB 270kg na siad, [...]

A w dziale "trening dla początkujących" non stop jest wałkowane - split jest be, trzeba robić fbw. Przychodzi jeden czy drugi i pisze że chciałby z fbw przejsc na split, na co wszyscy z oburzeniem, że staż za krótki na split. Na początek chyba mimo wszystko jest wskazany (tak mi się wydaje - dla zaprawy), ale potem to chyba jednak bez sensu. [...]

Ojan-a gdzie tatary ? :) Swoją drogą-to przez treningi mieśni co drugi dzień masz wysoką wytrzymałość siłową. Jak się przejdzie na split ,grupa mięśni raz lub dwa w tygodniu ta wytrzymałość się dość mocno obniża i się czuje treningi jeszcze dwa,trzy dni później.

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]

No to 7 tydzien mojego bloku treningowego dobiegl konca. Dzis mimo, ze upal i troche mi sie nie chcialo, to trening pokazal ze byla i jest moc. Dawno nie cwiczylem treningiem SPLIT i musze powiedziec, ze trenowalo sie super!. Wymiary do przodu mimo tego, ze waga nawet troche spadla. Dzis weszlo: BARKI: Zolnierskie: 4x15powtórzen, 40kg, 1 seria x [...]

[...] Zobaczę, co się stanie, czy jakoś pomoże ;) teoretycznie powinno. Obliques - zaglądasz? Możemy coś podziałać? Chciałabym wprowadzić jakąś zmianę - chociażby przejść na split, zmienić dietę, albo wprowadzić kreatynę - cokolwiek. Od roku moje treningi wyglądają podobnie, dieta ciągle ta sama, efekty niby jakieś, ale chyba mogłyby być szybsze [...]

[...] kalorie na zero czyli maks 2 :) dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori OK dla ludzi zyjacyh z kartka programy push pull 5x5 fbw split act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio 5x5 swietnie sie sprawdzi przy niskim poziomie [...]

[...] na siłowni. Ich mięśnie są gotowe na wycisk, mogą więcej, ich organizm jest nastawiony na podtrzymywanie i budowanie mięśni - są po prostu wdrożeni i zaadaptowani. Oni ze splitu wyciągną co będą chcieli. Natomiast początkujący? Ich mięśnie nawet nie wiedzą do czego służą, a organizm nie wie jak powinien zareagować na bodziec. Ja trenując [...]

[...] same partie ale pod innym kątem. Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html System treningu: [...]

planuję zmienić system treningowy z FBW na SPLIT'a (4 dni). W związku z tym mam pytanie: na FBW trenuję praktycznie w każdym ćwiczeniu po 5 serii co daje łącznie 15 serii w jednej sesji tygodniowej. Typowy SPLIT np. przy treningu bicepsów to 2 ćwiczenia po 4 serie na każdą co daje tylko 8 serii w jednej sesji tygodniowej. Czy to nie będzie spory [...]

Witam, Wodyn mam pare pytań do Ciebie. Po pierwsze interesuje mnie Twój plan 5-10-15 ( którego jak na złość nie mogę teraz znaleźć na sfd), oraz powyższy split. Tak się składa, że sobie trenuję od jakiegoś czasu i robię to w zasadzie intuicyjnie. Plan treningowy to takie misz-masz, jadę splitem. Wcześniej wyglądało to tak: Klata/Barki/Tric Nogi [...]

We wtorek i środę odbędzie się 14 pierwszych meczów drugiej rundy kwalifikacyjnej piłkarskiej Ligi Mistrzów. W kilku zespołach wystąpią polscy piłkarze. Rewanże zaplanowano na 2 i 3 sierpnia. We wtorek najciekawiej dla polskich kibiców zapowiada się rywalizacja mistrza Litwy - FBK Kowno z broniącym Pucharu Europy Liverpoolem. W drużynie gospodarzy [...]

[...] na tym poziomie zaawansowania. To tak jakby pudzian musial w 'tancu z gwiazdami' juz na pierwszym wystepie zatanczyc kaczuchy Na moje to ona sie zajedzie tym treningiem, bo split to i tak jest juz dla niej duza nowosc i zinensyfikowanie treningow w stosunku do poprzednich, spi po 5h dziennie dziewucha no i ma tyle stresu zwiazanego z obrona [...]